12-15 dominadas

Por qué tantos deportes recurren a las dominadas

Ser capaz de mover tu propio peso corporal por el espacio es una de las habilidades más transferibles del deporte, y la dominada es su prueba más limpia. Por eso encontrarás una barra atornillada a la pared tanto en salas de gimnasia como en rocódromos y gimnasios de MMA. Los detalles cambian de un deporte a otro, pero el beneficio de fondo, la fuerza de tracción, el agarre y el control, aparece en casi todas partes.

Los gimnastas son el caso más evidente. Sus pruebas en las anillas y las barras asimétricas exigen una enorme fuerza de tracción y, no menos importante, un control preciso del cuerpo en el aire. Las dominadas desarrollan ambas cosas, y la cintura escapular fuerte y el core que generan ayudan a los gimnastas a mantener posiciones que, de otro modo, castigarían las articulaciones.

Los escaladores obtienen una transferencia aún más directa. Escalar es, en esencia, una serie de dominadas realizadas en posiciones incómodas y con agarres diminutos, así que el tiempo en la barra, y especialmente en las tablas de suspensión y las anillas, desarrolla el agarre y la resistencia del tren superior que exigen las vías largas. Las suspensiones muertas y los bloqueos entrenan justo las posiciones en las que los escaladores se quedan atascados en la pared.

Los nadadores se benefician de forma menos evidente, pero igualmente significativa. Los dorsales y los deltoides que desarrollan las dominadas son los mismos músculos que impulsan la fase de tracción de una brazada, y una espalda fuerte ayuda al nadador a mantener una posición hidrodinámica y a avanzar por el agua con más eficiencia. Una fuerza equilibrada del tren superior también compensa parte de la carga repetitiva que supone acumular miles de brazadas.

Los jugadores de baloncesto usan las dominadas para lograr una fuerza del tren superior y del core que sostiene el salto, la absorción del contacto y el mantenimiento de la mecánica de tiro bajo presión. En el CrossFit la dominada es un movimiento fundamental por derecho propio, que aparece en sus variantes estricta, con kipping y de pecho a barra, a menudo en series de muchas repeticiones que desarrollan una notable resistencia del tren superior y una fuerte activación del core.

Los artistas marciales completan la lista. Una espalda y unos hombros fuertes añaden potencia a los golpes, el trabajo de agarre con dominadas de toalla o cuerda da sus frutos en artes de agarre como el jiu-jitsu brasileño, y el control del core que exige el ejercicio favorece el equilibrio durante las proyecciones y los movimientos defensivos.

El hilo común es sencillo: sea cual sea tu deporte, la capacidad de traccionar con fuerza y controlar tu propio cuerpo suele ayudar. Solo tienes que progresar con buena técnica y de forma gradual, y dejar que la fuerza se traslade.