Test de dominadas
El test de dominadas es la parte integral de todo el programa de las 50 dominadas. Precisamente gracias a este test ejecutaras el programa adaptado a tu condición física actual.
- Debes hacer el test antes del comienzo del programa para evaluar desde que ciclo de ejercicios empiezas.
- Repitelo después de cada ciclo de ejercicios, con el fin de evaluar si pasaste al siguiente ciclo, o repetir el actual.
Pero antes de empezar el test, asegúrese si no existe contraindicación médica para la realización de ejercicios de dominadas. Si tienes alguna duda, lo mejor es buscar la opinión médica.
Test
El test es muy simple. Solo tienes que intentar hacer dominadas el mayor número de veces. Sólo recuerda en hacer las dominadas correctamente. No hagas trampas. Este test te ayudará a elegir el ejercicio adecuado para ti. Si no lo haces correctamente, elegirás un inapropiado ejercicio y sus beneficios no serán tan favorables.
La correcta ejecución del test te dejará totalmente cansado. Lucha mientras puedas hasta que no puedas continuar el siguiente ejercicio. Te instamos a que tomes las precauciones necesarias- la excesiva sobrecarga puede llevar a contusiones o fatiga, y en cada estos casos los resultados serán adversos de lo esperado.
Recuerda, antes y después de cada test por lo menos en tomar un tiempo para el descanso de 2 días. No hagas el test inmediatamente después de completar el ciclo o ir directamente al siguiente. El entrenamiento intenso de los músculos hace lento su crecimiento, e incluso puede pararlo por completo. Después de un esfuerzo correcto, se merecen un tiempo para la regeneración.
También recuerda del calentamiento – el estiramiento de las extremidades y las oscilaciones y giros de tronco van a ser muy útiles.
Resultado del test
En el test tomas en cuenta solo las dominadas que pudiste levantar la barbilla por encima de la barra. No tomas en cuenta las últimas dominadas que no pudiste elevarte hacia arriba.
Este test te permitirá decidir cuál ciclo de ejercicios tienes que elegir. La cantidad de dominadas realizadas por ti crecerá de un test a otro y poco a poco cambiarás a ciclos más avanzados, hasta que finalmente llegarás al test de las 30 dominadas e incluso 50.
¡Buena suerte!