Más de 40 dominadas

Has superado las 40 dominadas. ¿Y ahora qué?

Seamos claros sobre lo que has logrado: más de cuarenta dominadas te colocan en un grupo muy reducido. La mayoría de la gente nunca encadena cinco repeticiones limpias, y muchos que entrenan en serio se estancan mucho antes de esto. Llegar hasta aquí te ha costado meses, probablemente años, de presentarte cuando habría sido más fácil no hacerlo. Así que, antes que nada, quédate con eso un segundo. Es un logro de verdad, y no ha ocurrido por casualidad.

La pregunta honesta a este nivel es qué hacer con toda esa fuerza de tracción, porque perseguir sin más un número cada vez mayor acaba dejando de ser interesante. Añadir las repeticiones de la 41 a la 60 desarrolla, sobre todo, una resistencia de la que ya tienes de sobra. El camino más gratificante suele ser cambiar el reto en lugar de simplemente alargarlo, y hay unas cuantas direcciones que merece la pena considerar.

Una es añadir carga. Colgarte peso de un cinturón convierte tu serie sin esfuerzo con el peso corporal de nuevo en unas pocas repeticiones duras y abre toda una nueva progresión, esta vez medida en kilos en lugar de repeticiones. Otra es perseguir la técnica en lugar del volumen. Movimientos como la dominada de arquero, el "typewriter", la muscle-up y, con el tiempo, la dominada a un brazo exigen un control y una precisión que los recuentos brutos de repeticiones no piden, y te mantendrán humilde durante mucho tiempo.

También puedes dejar que esta fuerza alimente el resto de tu entrenamiento. Combinar las dominadas con movimientos de empuje como los fondos y las flexiones desarrolla un tren superior más equilibrado, y unirlas a sentadillas o trabajo de core redondea tu forma física general. Si has pasado años obsesionado con la barra, hacer entrenamiento cruzado con escalada, gimnasia o un deporte que premie la fuerza de tracción puede volver a hacer que el trabajo se sienta fresco y, de paso, dar uso a la capacidad que tanto te ha costado ganar.

Elijas lo que elijas, la mentalidad que te llevó más allá de las cuarenta es el verdadero premio aquí. Ya has demostrado que puedes fijarte un objetivo difícil y lento y avanzar hacia él sin atajos, y ese hábito se traslada a casi cualquier cosa. Sigue entrenando de una forma que disfrutes, mantén la técnica honesta a medida que los movimientos se vuelven más duros y trata este número como un hito y no como una meta final. La barra no se va a ninguna parte y, está claro, tu disciplina tampoco. Bien hecho, y sigue estirándote, tanto hacia el próximo objetivo como hacia la barra de dominadas.