¡Atención! Este ejercicio consiste en descender!
Si en el test hiciste 0-5, dominadas, el ejercicio más eficaz para que puedas fortalecer tu cuerpo será el ejercicio del descenso. Este ejercicio te ayudará a desarrollar rápidamente los músculos y gracias a él vas a poder construir tu fuerza y resistencia lo más pronto posible, y podrás batir tu récord.
El ejercicio del descenso es más efectivo ya que produce un rápido crecimiento de la fuerza y resistencia que un ejercicio de dominadas simple de corta duración, en este caso de series. Este ejercicio de descenso lo puedes prolongar, gracias a esto, sometes a los musculos a la carga por un largo periodo de tiempo y mejor estimulas su desarrollo.
El ejercicio del descenso consiste:
- En lugar de elevarte hacia arriba, te paras en el taburete con el fin de poder colgarte en la barra igual como una dominada completa, es decir, la barbilla a la altura de la barra.
- Luego bajas del taburete y lentamente desciendes hasta que las manos se encuentren rectas.
- Luego, de nuevo subes al taburete y empiezas de nuevo.
El descenso debe hacerse lentamente. Los mejores resultados se logran desde el momento de descender del taborete hasta el momento en que los brazos están completamente rectos, y han pasado alrededor de 3 segundos.
¡Buena suerte!
Si en el test hiciste 4-5 dominadas | |||
Día 1 120 segundos entre las series (o más) |
Día 4 120 segundos entre las series (o más) |
||
Serie 1 | 4 | Serie 1 | 6 |
Serie 2 | 9 | Serie 2 | 11 |
Serie 3 | 6 | Serie 3 | 8 |
Serie 4 | 6 | Serie 4 | 8 |
Serie 5 | 9 | Serie 5 | 11 |
Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
Día 2 120 segundos entre las series (o más) |
Día 5 120 segundos entre las series (o más) |
||
Serie 1 | 5 | Serie 1 | 7 |
Serie 2 | 9 | Serie 2 | 12 |
Serie 3 | 7 | Serie 3 | 10 |
Serie 4 | 7 | Serie 4 | 10 |
Serie 5 | 9 | Serie 5 | 12 |
Descanso mínimo 1 día | Descanso mínimo 1 día | ||
Día 3 120 segundos entre las series (o más) |
Día 6 120 segundos entre las series (o más) |
||
Serie 1 | 6 | Serie 1 | 8 |
Serie 2 | 10 | Serie 2 | 14 |
Serie 3 | 8 | Serie 3 | 11 |
Serie 4 | 8 | Serie 4 | 11 |
Serie 5 | 10 | Serie 5 | 14 |
Descanso mínimo 2 días | Descanso mínimo 2 días |