6-8 dominadas

Las dominadas en los ejércitos del mundo

Si quieres una lectura rápida y honesta de la fuerza del tren superior de alguien, dale una barra. Esa es, en esencia, la lógica que las fuerzas armadas han seguido durante más de un siglo. Las dominadas no necesitan más equipamiento que algo de donde colgarse, no se pueden falsear y encajan perfectamente con el tipo de trabajo que los soldados realizan de verdad: cargar equipo, escalar muros, superar obstáculos y mover su propio peso corporal con carga. Esa combinación es la razón por la que el ejercicio aparece en el entrenamiento militar de todo el mundo.

Su atractivo se debe a varias cosas a la vez. Las dominadas desarrollan la fuerza de la espalda, los hombros y los brazos, los músculos en los que se apoya un soldado al cargar una mochila pesada o a un compañero herido. Funcionan además como un movimiento funcional, ya que imitan la tracción y el trepado que exige el terreno real. Hechas en series o circuitos, desarrollan la resistencia muscular necesaria para seguir trabajando cuando una tarea se alarga. Y como entrenan la cadena de tracción del cuerpo, ayudan a equilibrar todo el empuje y el porteo de carga que implica la vida militar.

Su historia es profunda. Los soldados griegos y romanos entrenaban con movimientos tipo dominada en barras y vigas de madera, convencidos de que la fuerza de tracción se traducía directamente en preparación para el combate. La costumbre moderna, sin embargo, se consolidó en el siglo XX, cuando las guerras mundiales empujaron a los ejércitos a formalizar las pruebas físicas. Las dominadas se convirtieron en una forma habitual de medir si un recluta estaba listo para la parte física del servicio.

Ese legado sigue siendo visible hoy. En Estados Unidos, cada rama fija sus propios estándares; el Cuerpo de Marines, por ejemplo, ha exigido históricamente a los marines varones un número mínimo de dominadas, ofreciendo como alternativa la suspensión con los brazos flexionados. El Ejército británico las integra en sus evaluaciones físicas, y fuerzas como las Fuerzas de Defensa de Israel y las fuerzas armadas rusas aplican estándares de dominadas que varían según el puesto, la edad y la unidad. Los requisitos cambian con el tiempo y entre países, así que lo mejor es contrastar las cifras concretas con los estándares vigentes en lugar de darlas por sentadas.

Los métodos de entrenamiento también siguen evolucionando. Los soldados añaden chalecos o mochilas lastradas para elevar la dificultad, alternan agarre ancho, agarre cerrado y otras variantes, y hacen series de muchas repeticiones para desarrollar resistencia. Cada vez se usan más sensores portátiles para monitorizar el rendimiento y ajustar los programas a cada persona. Las herramientas cambian, pero la barra en sí sigue siendo tercamente, y útilmente, simple.