Equipamiento para dominadas
A diferencia de las flexiones o las sentadillas, las dominadas tienen un requisito imprescindible: algo resistente de donde colgarse. La buena noticia es que una barra bien elegida es una compra única que dura años. Todo lo demás de esta página es opcional: útil en una etapa concreta del programa de las 50 dominadas, pero nunca obligatorio.
Barras de dominadas
Hay tres tipos habituales, y el adecuado depende de tu casa, no de tu nivel de fuerza.
Barras para marco de puerta
La opción más económica y popular. Las barras de puerta por palanca hacen presión contra el marco y no requieren taladrar; las telescópicas se fijan girándolas dentro del marco. La barra de palanca es la elección más segura: las telescópicas pueden resbalar si el marco es liso o si la barra se afloja con el tiempo. Comprueba el ancho de tu marco de puerta y el límite de peso indicado antes de comprar, y prueba primero la barra a poca altura sobre una superficie blanda.
- Perfect Fitness Multi-Gym Pro - la clásica barra de puerta por palanca: sin taladrar, agarres acolchados ancho/cerrado/martillo, capacidad de unos 135 kg. Además se voltea para trabajar en el suelo.
- Más opciones: barras de dominadas para marco de puerta en Amazon.
Barras fijadas a la pared o al techo
Si las paredes son tuyas y entrenas con regularidad, una barra fijada es la opción más estable: no resbala, deja espacio libre para el trabajo de pecho a la barra y suele admitir más peso para las dominadas con lastre más adelante. Debe atornillarse a ladrillo, hormigón o vigas macizas, nunca solo a placa de yeso.
- Yes4All Heavy Duty Wall Mounted Bar - la mejor relación calidad-precio: acero de gran resistencia, multiagarre, capacidad de unos 225 kg, cuesta más o menos lo mismo que dos meses de gimnasio.
- Titan Fitness Wall Mounted Bar - acero más grueso y una sensación más firme si piensas hacer dominadas con lastre a largo plazo.
Barras autoportantes (torres de dominadas)
Una torre de dominadas no necesita taladros ni un marco de puerta adecuado, y normalmente añade agarres para fondos. Las contrapartidas son el precio y el espacio que ocupa en el suelo, y las torres más baratas pueden bailar sobre suelos duros: busca una base ancha y pesada. Es la mejor opción para quien vive de alquiler y tiene sitio de sobra.
- Sportsroyals Power Tower - la torre de dominadas doméstica de referencia: acero grueso de calibre 16-gauge, base ancha en forma de "Π" que no baila, agarres para fondos incluidos, capacidad de unos 200 kg.
Bandas elásticas
Si estás trabajando para lograr tu primera repetición estricta, un juego de bandas circulares es la compra más útil después de la propia barra. Pasa una banda por la barra y por debajo de un pie o una rodilla para hacer dominadas asistidas, y cambia a una banda más fina a medida que ganes fuerza. Compra un juego de dos o tres grosores en lugar de una sola banda: la idea es reducir la ayuda paso a paso.
- WODFitters Pull-Up Assistance Bands, juego de 5 bandas - cinco niveles de resistencia para empezar con la ayuda máxima e ir bajando banda a banda a medida que te fortaleces.
Agarre: magnesio, guantes y grips
Muchas series terminan antes de tiempo por culpa de las manos sudadas, no de unos brazos débiles. Un pequeño bloque de magnesio (o magnesio líquido si entrenas en interior y no quieres polvo) soluciona la mayoría de los resbalones del agarre. Los guantes o los grips de cuero protegen las palmas durante las semanas de mucho volumen, a cambio de una barra algo más gruesa y difícil de sujetar. Si tu agarre es el eslabón débil, también vale la pena entrenarlo de forma directa: consulta la fuerza de los antebrazos y las dominadas con toalla.
- Fire Team Fit Liquid Chalk - sin polvo, seca en segundos, un bote dura meses de entrenamiento en casa.
- Bear KompleX 3-Hole Leather Grips - protección de la palma para las semanas de mucho volumen, con sujeción de muñeca.
Cinturón de lastre o chaleco lastrado
Cuando ya encadenas series cómodas de diez o más repeticiones estrictas, añadir carga es mejor que acumular repeticiones sin fin. Un cinturón de lastre con cadena es la forma más sencilla de colgar un disco de las caderas; un chaleco lastrado reparte incrementos más pequeños por el torso y deja libres las caderas. Cualquiera de los dos sirve para las dominadas con lastre: compra esto al final, no al principio.
- DMoose Dip Belt with Chain - cadena de acero de 90 cm, soporte lumbar acolchado, homologado para unos 160 kg de peso añadido.
- miR Air Flow Adjustable Weighted Vest - pequeños tacos de 1,4 kg regulables entre 9 y 27 kg, corte corto que no estorba a la altura de las caderas.
Lo que no necesitas
Correas que prometen dominadas "sin esfuerzo", arneses abdominales para principiantes y casi todos los artilugios que se venden junto a las barras. Una barra, quizá un juego de bandas y el test de dominadas para encontrar tu semana de inicio bastan para pasar de cero a 50.
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