Menos de 4 dominadas

Breve historia de la dominada

La dominada parece un ejercicio atemporal, y en cierto modo lo es. Mucho antes de que alguien contara repeticiones o se grabara sacando una serie a duras penas, las personas ya se agarraban a barras, ramas y vigas por encima de la cabeza para izarse. El movimiento es casi tan antiguo como el hombro humano, y el ejercicio que hacemos hoy no es más que una versión pulida de algo que nuestros antepasados hacían para trepar, luchar y sobrevivir.

Los atletas y soldados de la antigua Grecia entrenaban en barras horizontales, llevando el pecho hacia la barra de una forma que resultaría familiar en cualquier gimnasio de hoy. Los soldados romanos hacían prácticamente lo mismo sobre vigas de madera, usando el movimiento para desarrollar la fuerza del tren superior que su oficio exigía. El patrón reaparece una y otra vez en distintas culturas: los artistas marciales de Asia recurrían al trabajo en barra y viga para fortalecer sus músculos de tracción, y el ejercicio volvía a surgir allí donde la preparación física importaba.

La versión que la mayoría imaginamos tomó forma en el siglo XIX, cuando la gimnasia convirtió la barra horizontal en un escenario. Los gimnastas hicieron de la fuerza de tracción todo un arte, y sus rutinas ayudaron a estandarizar los movimientos. Poco después surgió la calistenia como disciplina formal, y ejercicios básicos con el propio peso corporal, como las flexiones, las sentadillas y las dominadas, se abrieron paso en las escuelas y los salones de entrenamiento.

El resto lo hizo el ámbito militar. A lo largo de la primera mitad del siglo XX y las dos guerras mundiales, las fuerzas armadas adoptaron la dominada como una prueba sencilla y honesta de la fuerza del tren superior. Ninguna máquina podía falsearla: o subías la barbilla por encima de la barra o no lo hacías. Esa claridad explica en buena parte por qué el ejercicio se mantuvo en las pruebas físicas mucho después de que terminaran las guerras.

Hoy la dominada está en todas partes, desde el marco de la puerta del garaje hasta los boxes de CrossFit, y ha dado lugar a toda una familia de variaciones, entre ellas las dominadas supinas, las de agarre ancho, las de pecho a barra y la polémica dominada con kipping. Su atractivo apenas ha cambiado en un par de miles de años. Casi no necesita equipamiento, trabaja varios grupos musculares a la vez, incluidos los dorsales, los bíceps y los hombros, y se adapta a casi cualquiera. Los principiantes pueden usar bandas o una máquina asistida; los atletas más fuertes pueden colgarse peso de un cinturón. Si estás empezando, estás retomando una costumbre muy antigua.