Menos de 4 dominadas

¡Atención! Este ejercicio consiste en descender!

Si en el test hiciste 0-5, dominadas, el ejercicio más eficaz para que puedas fortalecer tu cuerpo será el ejercicio del descenso. Este ejercicio te ayudará a desarrollar rápidamente los músculos y gracias a él vas a poder construir tu fuerza y resistencia lo más pronto posible, y podrás batir tu récord.

El ejercicio del descenso es más efectivo ya que produce un rápido crecimiento de la fuerza y resistencia que un ejercicio de dominadas simple de corta duración, en este caso de series. Este ejercicio de descenso lo puedes prolongar, gracias a esto, sometes a los musculos a la carga por un largo periodo de tiempo y mejor estimulas su desarrollo.

El ejercicio del descenso consiste:

  1. En lugar de elevarte hacia arriba, te paras en el taburete con el fin de poder colgarte en la barra igual como una dominada completa, es decir, la barbilla a la altura de la barra.
  2. Luego bajas del taburete y lentamente desciendes hasta que las manos se encuentren rectas.
  3. Luego, de nuevo subes al taburete y empiezas de nuevo.

El descenso debe hacerse lentamente. Los mejores resultados se logran desde el momento de descender del taborete hasta el momento en que los brazos están completamente rectos, y han pasado alrededor de 3 segundos.

¡Buena suerte!

Si en el test hiciste menos de 4 dominadas
Día 1
120 segundos entre las series (o más)
Día 4
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 2 Serie 1 5
Serie 2 7 Serie 2 8
Serie 3 5 Serie 3 7
Serie 4 5 Serie 4 7
Serie 5 7 Serie 5 9
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 2
120 segundos entre las series (o más)
Día 5
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 3 Serie 1 5
Serie 2 8 Serie 2 10
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 10
Descanso mínimo 1 día Descanso mínimo 1 día
Día 3
120 segundos entre las series (o más)
Día 6
120 segundos entre las series (o más)
Serie 1 4 Serie 1 6
Serie 2 9 Serie 2 10
Serie 3 6 Serie 3 8
Serie 4 6 Serie 4 8
Serie 5 8 Serie 5 11
Descanso mínimo 2 días Descanso mínimo 2 días
 
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